Những loại thực phẩm là chìa khóa vàng giúp việc tập yoga hiệu quả hơn

Hiện nay tập yoga được xem là một pháp môn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Mục đích của yoga không phải là có được một cơ thể đẹp, mà là sự tĩnh tâm, kiên nhẫn trong quá trình tập hằng ngày. Chính nhịp sống hiện đại ngày nay, đã khiến con người ta dễ rơi vào tâm thế áp lực, cáu gắt, các bài tập yoga sẽ giúp kiểm soát lại nhịp sống bản thân. Nếu bạn là một tín đồ của yoga thì sẽ dễ dàng nhận biết những lợi ích mà bộ môn này mang lại. Tuy nhiên để tăng thêm tính hiệu quả, chúng ta cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học. Và những loại thực phẩm sau đây chính là chìa khóa vàng giúp việc tập yoga trở nên hiệu quả hơn.

Tìm hiểu yoga là gì?

Yoga là một pháp môn trong Ấn Độ giáo, nhằm đạt đến tình trạng giải phóng bản ngã và kết hợp với Ðại Ngã (Atman hay Thực Tại Tối Thượng) qua nỗ lực tập trung tinh thần cao độ, tham thiền sâu lắng và quán định. Cái tên “Yoga” bắt nguồn từ tiếng Sanskrit (một ngôn ngữ cổ ở Đông Ấn). Có nghĩa là hợp nhất lại tinh thần, thể chất và linh hồn của bạn. Yoga đã được phát triển tại vùng Hy Mã Lạp Sơn hàng ngàn năm về trước từ những nhà nghiên cứu cổ xưa thông thái. Họ quan sát thân thể và tâm trí con người một cách sâu xa. Họ cũng nhận rõ các động tác của các loài động vật khác nhau. Họ bắt chước những tư thế đó và thể nghiệm trên chính thân thể của họ.

Đó chính là lý do tại sao nhiều bài tập được lấy tên từ các con thú. Những tư thế Yoga đó được gọi là Asana và có thể tới 50.000 tư thế. Yoga là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não khỏe mạnh. Nó là một khoa học làm thế nào đem lại sự hài hòa hoàn toàn và quân bình cho đời sống. Bằng chứng là những ai luyện tập yoga đều đặn đều có sức khỏe tốt.

Nên ăn gì khi tập yoya để mang lại lợi ích cho sức khỏe?

Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập luyện, nhất là với người tập yoga. Tùy theo từng thời điểm trong ngày mà chế độ ăn uống của tín đồ yoga sẽ khác nhau. Ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp protein đầy đủ trong khi tập yoga; mà còn hỗ trợ tối đa trong việc giảm áp lực cho cơ bắp sau khi tập luyện. Điều quan trọng là thực đơn của bạn cần phải được cân bằng; hỗ trợ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, vitamin, chất béo không hại; và đường tự nhiên để giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Những loại thực phẩm dưới đây giúp hỗ trợ việc tập luyện yoga trở nên hiệu quả hơn.

Cháo nóng nấu quế hoặc thảo quả

Cháo chứa hàm lượng chất xơ cao, nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp, nên sẽ là món ăn được khuyến khích. Các tín đồ của yoga có thể nhận được lợi ích nhiều hơn từ các loại cháo ấm nóng; đặc biệt là khi cháo được nấu với quế hoặc thảo quả. Cháo sẽ dễ được hấp thụ hơn, tốt cho hệ tiêu hóa. Và nó cũng rất tốt trong việc duy trì năng lượng do khả năng đốt cháy năng lượng chậm khi bạn tập luyện yoga.

Những loại rau củ có màu xanh lá đậm

Trái cây luôn là loại thực phẩm được khuyến cáo sử dụng với mọi người. Với người tập yoga thì trái cây còn là loại thực phẩm rất giá trị. Bên cạnh sự tươi mát, ngon lành và đa dạng theo từng mùa, các loại trái cây tươi còn chứa hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa. Và hơn thế nữa chúng sẽ cung cấp một nguồn năng lượng tươi mới cho buổi tập luyện yoga. Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như là một cách chống đói trong ngày cực kỳ hiệu quả. Nhờ vào lượng đường tự nhiên của mình. Các loại trái cây tươi cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần dùng đến các loại đường tinh chế khác.

Cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,… tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi… rất tốt cho cơ thể người tập yoga. Vì khi bạn bổ sung thêm nhiều các loại rau củ có màu xanh đậm; sẽ giúp thúc đẩy lợi ích của việc tập luyện hơn. Hãy thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc món xào như một món ăn kèm của bữa, sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Quả mọng

Màu sắc sáng là một thế mạnh khiến các loại quả mọng chứa chất oxy hóa có khả năng chống lại các loại bệnh tật. Đồng thời sẽ rất tuyệt vời khi bạn thêm chúng vào ly sinh tố của mình. Vì chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ, các loại quả mọng có thể giúp cơ thể chịu đựng cơn đói tốt hơn. Chất đường tự nhiên trong chúng sẽ giúp bạn tập luyện yoga một cách hiệu quả; mà không cảm thấy mệt mỏi như những lượng đường hóa học có trong các loại bánh làm sẵn.

Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật

Đây là món ăn tuyệt vời cho phụ nữ. Đậu phụ được xem là thực phẩm lý tưởng của chất đạm thực vật. Bởi vì nó cung cấp 9 loại axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra được. Với mỗi 100gr đậu phụ, sản phẩm đậu nành ít đường, ít béo này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 17,19gr chất đạm; đủ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện yoga của bạn.

Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân

Cho dù bạn có chọn bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, các loại bơ hạt là cách tốt nhất giúp bạn thỏa cơn đói, thúc đẩy năng lượng và giữ cho cơ thể tràn đầy sức sống khi tập luyện yoga. Các loại bơ hạt chứa hàm lượng đạm rất cao; bao gồm cả chất béo tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Bột cacao thô trong socola

Đây là thành phần chính trong socola, bột cacao thô chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các loại bệnh. Chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Yoga được chứng minh có khả năng giúp người tập kéo dài tuổi thọ, sống hạnh phúc hơn. Dường như cacao thô sẽ bổ sung thêm tác dụng của việc tập luyện yoga một cách hiệu quả.

Một ly nước ấm với chanh

Hãy bắt đầu bữa sáng của bạn với một ly nước ấm cùng một lát chanh sau khi dùng món. Không chỉ giúp bạn khởi động hệ tiêu hóa của mình một cách khoa học. Một ly nước ấm với chanh còn hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Nhưng nên nhớ không nên uống nước chanh quá đặc ngay bữa sáng sẽ gây hại dạ dày.